Program latihan lompat kijang

Latihan Jeda. Memanaskan Badan Jogging bebas 2. Latihan Plyometrik - Aiternate leg bound - Single leg speed hop - Single leg stride jump - Skipping 3. Permainan Bersyarat - Gerak Kendur 1. Memanaskan Badan - Jogging bebas 2. Permainan Ragbi dengan bola segar 5 hingga 10 minit.

Permainan bersyarat 4. Gerak Kendur Cool Down 1. Bounding 5 minit 5. Lari landas dari pit 5 x 6. Lompat jauh sebenar Ukur jarak 7. Gerak Kendur cool down 1. Regangan 3. Memanaskan Badan Warm Up 2. Gerak Kendur cool down 6. Gerak Kendur Cool Down. Memanaskan Badan Jogging Bebas 5. Bounding 50 meter 3 set 6. Memanaskan Badan Warm Up 6. Regangan 7. Fasa Melangkah Step. Tapak kaki kiri ditolak sehingga kaki itu terkedang lurus. Pada masa yang sama lutut kaki kanan dibawa tinggi ke depan. Kedua-dua tangan diayun dengan kuat ke belakang untuk menggerakkan badan ke atas dan ke hadapan.

Semasa berada di udara iaitu fasa penerbangan , kaki kanan yang berada dihadapan, diayun sedikit ke belakang bengkok pada lutut dan kaki kiri digerak ke depan supaya berada di bawah badan. Sebelum mendarat, kaki kanan dibawa ke depan dan ianya menyentuh bumi. Semasa berat badan dipindahkan ke depan, kaki kanan sebenarnya menyentuh bumi sambil ia bergerak kearah belakang.

Ketika kaki kanan memijak bumi ianya dibengkokkan pada pergelangan kaki dan lutut. Kedua-dua tangan berada di belakang. Fasa melompat jump. Kaki bebas, iaitu kaki kiri diayun kuat ke depan bengkok pada lutut. Kaki lonjak menolak dengan kuat disertai oleh ayunan tangan.

Fasa pendaratan. Kedua-dua kaki dan tangan diluruskan ke depan, badan condong ke depan untuk mendarat. Apabila tumit kaki mencecah pasir, kedua-dua lutut dengan segera dibengkokkan dan ayunan kedua-dua tangan diteruskan sampai ke depan. Melakukan lompat kijang secara berdiri. Mula dengan kaki lonjakan di hadapan.

Hayun kaki bebas ke hadapan dan mendarat dengan kaki lonjakan untuk membuat loncatan hop. Melatih kekuataan otot tungkai dapat menggunakan latihan lompat kijang dan squat jum, bertujuan menghubungkan gerakan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan eksplosif. Plyometrics mengacu pada latihan-latihan yang ditandai dengan kontraksi-kontraksi otot yang kuat sebagai respon terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis atau peregangan yang terlibat.

Sampel menggunakan teknik simple random sampling. Iinstrumen penelitian untuk mengukur kekuatan otot tungkai pada siswa menggunakan Leg Dynamometer.